ريجيم الكرش" أسرع طريقة لخسارة 3 كيلو خلال أسبوع ( تخلصي من دهون البطن ) 2021

ريجيم الكرش" أسرع طريقة لخسارة 3 كيلو خلال أسبوع..

ريجيم " الكرش" من الحميات الغذائية التى تستهدف خسارة الوزن بمنطقة البطن وأسفلها من أجل الحصول على جسد ممشوق ومظهر لائق، والتخلص من الدهون الحشوية أيضا التى قد ينتج عنها مضاعفات صحية عديدة نظرا لتراكمها بالقرب من أعضاء هامة بالجسم.

وطبقا لتقرير نشر فى موقع web md، يعتمد ريجيم الكرش على نظام غذائي يقوم على الخضروات والفواكه ويتجنب تناول النشويات مثل الأرز والمكرونة وغيرها من الأطعمة التى تحتوى على الدهون، كما يوصى الخبراء بتجنب تناول المشروبات الغازية والوجبات السريعة التى تسهم فى اكتساب الدهون بالبطن.

وتعد ممارسة التمارين الرياضية من أبرز الخطوات الهامة التى تساعدك فى التخلص من دهون البطن جنبا إلى جنب النظام الغذائي، فلابد من ممارسة تمارين مقاومة لمنطقة البطن من أجل حرق الدهون المتراكمة بها والحصول على نتائج سريعة.

ويمكنك ريجيم " الكرش" من التخلص من 3 كيلو جرامات فى غضون اسبوع فقط، ويشمل عدة خطوات:

1.تناول الفواكهة والخضروات والمشروبات الساخنة بدون سكريات خلال وجبة الإفطار.

2.تناول السلطة بكميات كبيرة على وجبة الغداء مع تناول اللحوم المشوية.

3.تناول نصف رغيف من الخبز الأسمر على مدار اليوم .

4.قد تكون الزبادى ومنتجات الألبان قليلة الدسم من الأطعمة المفضلة فى هذا النظام .

5.يعتمد هذا النظام على إدراج البروتينات بكثرة على مدار اليوم لأنها تمنحك الشعور بالشبع وتكون منخفضة السعرات الحرارية مقارنة بالأطعمة الأخرى.

6.الإكثار من تناول المياه على مدار اليوم التى تساعدك فى حرق الدهون والشعور بالشبع.

5 تمارين صباحية تبقيك مفعما بالنشاط طوال اليوم

إذا شعرت بالملل والتعب في وقت متأخر، جرب هذه التمارين في الصباح، ليس فقط لتبدأ يومك بملاحظة صحية ولكن أيضًا لتكون نشيطا طوال اليوم.

ونشر موقع "بينك فيلا"، سلسلة من التمارين الصباحية، التي تساعد على الحفاظ على نشاط الجسم طوال اليوم.

تمارين اللوح الخشبي

اللوح الخشبي هو أحد التمارين الفعالة التي تقوي ظهورنا وكتفينا ومجالنا الأساسي. قد يكون الأمر صعبًا في البداية، لذا حاول الإمساك بالألواح الخشبية لمدة 20-30 ثانية، ثم احتفظ بالوضع تدريجيًا لمدة دقيقة أو أكثر. تأكد من التنفس بثبات، وكرر ثلاث مرات واستريح لمدة 30 ثانية بين العدات.

وضعية الزاوية المنحدرة

سوف تساعدك وضعية الفراشة النائمة على الاسترخاء والتأمل والتوازن. سيتم تحفيز الحوض والبطن والظهر عن طريق تدفق الدم.

رفع الساق

تساعد هذه الوضعية أو التمرين على جعل عضلات البطن مشدودة، كما تساعد هذه الوضعية على تحسين الدورة الدموية.

وضعية أناندا بالاسانا

تساعد الوضعية على إطالة ساقيك وتقوية الظهر والعمود الفقري والأربية والفخذين وأوتار الركبة. كما أنها تساعد على تحرير كل التوتر من العجز ومنطقة أسفل الظهر. كما أنها مريحة للغاية وتهدئة للدماغ.

وضعية الجسر

هذا التمرين يساعد على تقوية الجزء العلوي من الجسم الذي يساعد على بناء الكتف والظهر والذراعين والقلب أقوى ويساعد على فتح مراكز الطاقة في الجزء العلوي من الجسم. اتبع الفيديو التعليمي للحصول على دليل خطوة بخطوة.

وصفات طبخ شهية و طبخات عربية من كل البلدان بالاضافة للعديد من الاكلات الاجنبية السهلة و السريعة، و الحلى اللذيذة و البسيطة بالخطوات والصور و الفيديوهات الرائعة ...

موقعنا https://cuisinearabe1.blogspot.com

صفحتنا على الأنستغرام https://www.instagram.com/gooldenkitchen/

صفحتنا على الفايس بوك https://www.facebook.com/Gooldenkitchen/